1. About en Español
Send to a Friend via Email

Your suggestion is on its way!

An email with a link to:

http://enfermedadescorazon.about.com/od/alimentacion-saludable/ss/7-desayunos-Saludables_4.htm

was emailed to:

Thanks for sharing About.com with others!

Comenta en el foro

7 desayunos saludables

Por

Desayuna fruta y llénate de salud
desayuno saludable, desayuno nutritivo, fruta, frutas y vegetales, beneficios fruta, tipos de fruta,

Comer frutas por las mañanas enriquecerá tu alimentación. La fruta contiene vitaminas y minerales necesarios para tu salud.

Foto: © Creative Crop | Getty Images

Es muy aconsejable que te acostumbres a incluir fruta en tu desayuno. Con este simple gesto, conseguirás consumir las ocho raciones diarias recomendadas de frutas y verduras. Puedes tomar una pieza de fruta, la manzana es ideal. También puedes preparar una ensalada de frutas con manzanas, plátanos, fresas, y naranjas. Aprovecha las frutas de cada temporada para llenar de color y salud tus platos.

Otra buena opción, es añadir 1/2 taza de duraznos (melocotones) bananas o fresas a tus cereales o a un yogur desnatado.

En su ausencia te puedes tomar un jugo de naranja o toronja (pero vigila su contenido en azúcar si es procesado) o una cucharada de mermeladas o jalea natural (controla el contenido en azúcar, ya que algunas pueden ser muy calóricas).

Tomar frutas en el desayuno te ayudará cubrir las recomendaciones de micronutrientes (minerales y vitaminas) y fibra.

Las frutas son buenas para el corazón porque reducen la presión arterial alta y bajan el colesterol LDL. Además las frutas fortalecen nuestro sistema inmunológico, y ayudan a prevenir la obesidad. La Asociación Americana del Corazón aconseja el consumo de ocho piezas o más de fruta y verdura al día, lo que equivale en una dieta de 2.000 calorías diarias a 5 tazas de frutas y vegetales al día, ya que son alimentos poco calóricos y ricos en fibra, vitaminas y minerales. Es recomendable que tomes al menos un cítrico (limón, pomelo, naranja) al día, te aportará vitamina C. El kiwi es también una buena fuente de vitamina C.

¿Por qué una manzana al día es tan saludable para el corazón?

Fruta: un alimento rico en vitaminas, minerales y fibra

  1. About.com
  2. About en Español
  3. Enfermedades del corazón
  4. Alimentación saludable
  5. Frutas: una buena opción para desayunar

©2014 About.com. Todos los derechos reservados.